千葉市にある不妊専門の鍼灸整体院、美浜鍼生堂（みはましんせいどう）の院長、渡邊です。
 
「私、寝つきはいいんです」
「布団に入ったら即落ちします」
そう言われる方、実は妊活中とても多いです。
 
そして多くの方が、ここでひとつ“勘違い”をしてしまいます。
睡眠の質がいいと勘違い？！それ実は気絶に近いかもしれない、という話です。
 
結論から言うと、
寝つきが良い＝回復できている
とは限りません。
 
むしろ、体が限界を超えて、強制終了しているだけのことがあります。
 
妊活では、採卵や卵子の質、ミトコンドリアなど、細胞側の話が注目されがちです。
でも、そこに向き合うほど大事になるのが「回復する力」です。
 
回復は、睡眠中につくられます。
睡眠が整うと、メラトニンも安定して、体の修復が進みやすくなります。
 
ただし、睡眠には“種類”があります。
 
ある患者さんでよくあるのが、こんな状態です。
 
夜はすぐ眠れる。
でも朝起きた瞬間から重い。
昼間はボーっとする。
コーヒーがないと動けない。
夕方に急に落ちる。
そして夜にまた気絶のように寝る。
 
これ、本人は「寝れてるから大丈夫」と思いやすいんですね。
 
でも体としては、回復というより“電池切れ”です。
スマホでいうなら、バッテリー残量0％で突然ブラックアウトしてる状態に近い。
 
眠っているのに、充電できていない。
だから翌日も、回復の貯金が増えない。
 
睡眠の質が落ちる原因は、単に「寝る時間が短い」だけではありません。
 
多くの場合は、ここが本体です。
 
交感神経（緊張モード）が抜けないこと。
 
体は寝てる。
でも神経は起きている。
これが起きると、睡眠が浅くなりやすく、夜中に覚醒が入りやすくなります。
 
自律神経が“戦闘態勢”のまま寝落ちしている感じですね。
 
妊活は、ただでさえ判断が多いです。
 
病院はどうするか
移植はどうするか
採卵はこの周期か
薬は増やすか
情報は信じていいのか
 
その判断が積み重なると、頭の中がずっと“タブ開きっぱなし”の状態になります。
 
スマホやパソコンで、
調べ物のタブが何十個も開いていて、
どれも閉じられず、ずっと裏で動いてる感じ。
 
そしてそういう時って、
画面が重くなったり、動きが遅くなったり、
気づくとバッテリーが異常に減っていたりしますよね。
 
妊活中に起きているのも、それにかなり近いです。
 
本当は休ませたいはずなのに、
頭の中の“バックグラウンド処理”が止まらない。
 
だから、体の回復も静かに遅れます。
 
妊活が長くなるほど、体は“寝ても回復しないモード”に入りやすい。
 
これは気合や努力の問題ではなく、構造です。
 
睡眠の話をすると、すぐに
 
「スマホを見ない方がいい」
「入浴が大事」
「寝る時間を確保」
 
という話になりがちですが、もちろんそれも一部です。
 
ただ、妊活中の方に必要なのは、知識の追加ではなく、交通整理です。
 
いま自分の体は
回復できている睡眠なのか
気絶に近い睡眠なのか
 
そこを見分けられるだけで、迷いが減ります。
 
判断の目安として、こんな観察があります。
 
・寝つきは良いのに、疲れが抜けない
・朝の体温が上がらない（芯が冷えてる感じ）
・夜中にトイレで起きやすい
・夢が多い／眠りが浅い感じがある
・日中、集中が続かない
・呼吸が浅いと言われる
・首肩がずっと固い
 
もし当てはまるなら、睡眠は取れていても“回復の質”が落ちている可能性があります。
 
ここで大事なのは、
「私はダメなんだ」にならないことです。
 
睡眠は、その人の意思より先に、体が決めています。
だから責める対象じゃない。
 
むしろ「体が頑張りすぎているサイン」なんですね。
そしてこれは整えていけます。
 
整えるときに、いきなり理想を目指さなくて大丈夫です。
優先順位としては、まずこれです。
 
眠る前に、緊張を1段落とす
具体的には、難しいことよりも、
 
・湯船に入ったら「温める」より「ほどく」意識
・寝る直前の会話や情報を減らす（脳の受信感度を落とす）
・深呼吸を“頑張って”やるより、吐く時間を長くする
・首と顎をゆるめる（ここが緊張のスイッチ）
 
体は繊細なので、小さな変化が効いてきます。
 
妊活は、卵巣だけで成立しません。

循環
自律神経
内臓
睡眠
緊張
 
この土台が整うと、体の反応が変わります。
 
そして不思議ですが、土台が整うと、
「今周期どうする？」という判断も、急に簡単になります。
 
迷いが減るからです。
 
これが、妊活でいちばん大きい“治療”かもしれません。
 
回復の優先順位を戻す。
体の渋滞をほどく。
判断疲れを減らす。
 
「私は眠れているのか」
それとも
「気絶しているだけなのか」
 
この視点を持つだけで、妊活が少しだけ楽になります。
 
頑張る方向を間違えなくて済むからです。
 
睡眠は、努力で勝つ場所ではなく、
回復の環境をつくる場所。
 
今日から少しずつ、体が戻れる余白を増やしていきましょう。

 
千葉市稲毛海岸の不妊専門の鍼灸整体院
美浜鍼生堂（みはましんせいどう）
院長　渡邊

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